Game on på morgonträningen

Idag har jag startat veckan med morgonträning ocyh det känns ganska fantastiskt. Som vanligt går det väldigt bra att gå upp när man verkligen har bestämt sig. Katterna var jätte trötta och fattade inte alls vad som försiggick när matte var uppe så tidigt. Tusse kom springandes när han insåg att han missat mattes uppvaknande. Sen satt han i sängen och gäspde.

Jag trodde att jag skulle gå på ett 45 min cyckelpass. Men när det hade gått 45 min hade vi "bara två backar kvar" så det visade sig vara 55 min. Det var ju bra, jag tycker 45 min är så kort. Lite överraskande när jag förväntat mig kortare, men man kan alltid ge det 10 min till.

Nu känner jag mig ganska nöjd. Den där städningen blev av igår kväll och jag packade väskan klart. Så jag fick stiga upp till ett rent hem, klar fruskot i kylen och en packad träningsväska. Då kan man bara inte fortsätta dra sig i sängen.

Inför HCM, Helsinki City Maraton

Sista veckan inför Helsingfors maraton nu. Jag har inte tränat i helgen, jag har vilat. Sen vet jag inte hur jag ska lägga upp det i veckan. Hur många pass och vilken sort. På tisdag går ett av extremloppen i Ursvik och jag skulle gärna springa ett av dem. Vet inte om det är så klokt, men jag är sugen på att springa. Försöker intala mig själv att jag bara ska ta maratonloppet i Helsingfors som en träning och fokusera på  Fjällmaratonet i Sälen och Stockholm halvmaraton efter det. Jag behöver Ursviksloppet för att träna inför Sälenmaran.

Men det är svårt. Ett lopp är ett lopp och kroppen är ingen maskin. Tycker att man ska vara ödmjuk inför det. Man kan aldrig veta exakt hur den kommer att bete sig. Det man kan göra är att planera och känna efter vad som är bäst. Nu just tycker jag inte att just det är speciellt lätt.

I brist på det där lugna löpar-fokuset som ska infinna sig innan mina lopp gick jag in till löplabbet i lördags. Där hittade jag en hel del löparprylar som tydligen väntade på just mig. Det blev ett nytt drickbälte (rosa var det också, kanske det ger mig den kick jag behöver? Visst?). Sen hittade jag kläder på 70% rea. Så jag kom bland annat hem med en ny adidas löparjacka till vintern för endast 300 kronor. Som hittat! Den jag har är lite tunn och jag har sprungit med den i sex år nu. Så tiden går! Men vad tror ni? Visst låter det som att löpargudarna talar till min fördel? Eller vill de ge mig ett tecken på att jag borde träna hela vintern innan jag blir bra på att springa? Vet inte. Det kan ha varit så att jag bara råkade vandra in på en rea. Hur som helst är jag supernöjd med att ha köpt ny löparjacka till vintern för en liten peng. Hör till samma serie som vintertightsen jag köpte i våras också!

Det blev en tuff träningstorsdag

Jag steg ju upp ganska tidigt igår och körde den efterlängtade morgonträningen. Det känndes riktigt bra kan jag säga. Dessutom lyckades jag ta mig ut i motionsspåret. Jag har svårt för det där med motionsspår, men jag skulle behöva träna just där och i skogen för att klara mitt fjällmaraton. Men dagarna vill inte räcka till och jag proiriterar oftast mina vanliga löprundor på platt mark. Därför har jag bestämt mig för att jag ska springa i motionsspåret på morgonträningen. Så har det fått en designerad plats i mitt liv.

Sen hade jag ville jag gärna få till ett pass med något slags konditionspass på gymmet följt av en timmes löpning på band. Det brukar vara en bra boost för min kropp. Det vill jag ju så klart få till så snabbt som möjligt för att inte hamna för när maraton loppet. Men det visade sig att SATS inte hade så många konditionspass tillgängliga den här veckan, på tider som fungerar för mig. Tyckte det överlag var tunnt med konditionspass. Det jag hittade gick igår och det var ju bar aatt anmäla sig till det.

Igår blev det alltså totalt 45 min löpning, 15 min funktionell styrka (pressade med utfallssteg och pistolsquats). Sen bodycombat och 11 km på löpbandet. Kan säga att jag var ganska trött efter det, men inte helt färdig ändå. Fast jag sov djupt sen kan jag meddela och det inte blev någon morgonträning idag. Men jag var vaken. Däremot hällde regnet ner och eftersom jag inte var speciellt pigg på att gå upp tog jag det som fullgod ursäkt.

Däremot tycker jag det är fantastiskt hur kroppen kan bygga upp sig för utmaninger. Känner mig lite omtumlad efter den smått oplanerade pärsen. Men kroppen klagar inte speciellt mycket och jag känner mig pigg i själen. Explosiv och energisk liksom.

Torsdagsträningen

Idag blev det totalt 40 min på löpband och sen 40 min styrketräning, bröst, biceps och mage.

Jag jobbade ganska lång dag idag och maten blev inte riktigt som jag hade tänkt. Jag hade med mig ugnskött och makaroner som jag åt till tidig middag istället för lunch. Gick ut på lunchen. När jag sen skulle gå från jobbet var jag så otroligt trött. Har knappt varit med om värre. Hela kroppen strejkade, jag kunde knappt hålla ögonen öppna och jag hade ingen aning om hur jag skulle orka gå till tunnelbanan. Skojar inte! Men jag tänkte att det var ett skådespel av kroppen. Det fanns ingen anledning till tröttma så jag bestämde mig för träning. Det var tungt fram till SATS. Men sen var tröttman som bortblåst. Se där.

Men maten blev inte så bra för magen. Trots att det var 3 timmar innan träningen jag åt så krånglade magen när jag skulle springa. Men kött är ju ganska mastigt ändå. Så jag fick ta en paus efter 20 min för att det gjorde så otroligt ont i magen. Men sen klarade jag av att springa 20 min till på lite lägre hastighet. Men jag smyghöjde så det blev ok medelhastighet ändå och 10 min mer löpning än tänkt.

Kungsholmen runt

Det var alldeles strålande väder igår och riktigt varmt. Varmare än jag trodde. Jag hade underställströja och en tunn löparjacka på mig och tänkte att det skulle bli i kyligare laget. I förbifarten ryckte jag med mig en t-shirt och tur var det. För det var riktigt varmt när vi skulle springa. Jobbigt vårväder när det kan vara riktigt varmt, fast det egentligen är kyligt från marken.

Själva löpningen gick inte alls bra. Det var obehagligt med värmen och benen var stumma redan från start och det blev inte bättre. Inte konstigt efter veckans träning. 30 km på onsdag, crosstraining på torsdag och cykel, intervaller och benträning på fredag. Så jag klarade inte min tid. Kom i mål på 2h10min.

En till sak som störde för mig var att man inte fick ha hörlurar på sig. Förra året hade ambulansen inte kommit sig fram för att folk inte hade flyttat på sig och nu förbjöds hörlurar. Jag tycker det är skitprat, man hör en ambulans ändå. Att folk inte flyttade på sig beror på andra saker, som att en del människor är idioter av en eller annan anledning. Man kanske ska genomföra iq test innan man får ställa sig på startlinjen?

Nåja, arrangören har ansvaret så de har så klart rätt att bestämma sådant. Problemet var att de inte hade informerat om detta innan! Detta fick jag höra först på plats och det var allmän panik i startfållan. Alla regler ska klart och tydligt framgå innan loppet. Jag hade inte anmält mig om jag hade vetat detta, då hade jag sprungit själv och jag känner mig faktiskt lite lurad på anmälningsavgiften. Jag vill inte betala för att springa under förhållanden jag inte trivs med.

Fredag

Klarade av fredagens träningsplan. Men sen var jag ganska klar. Sprang 30 min och övade lite på funktionell styrka. Har inte gjort det på ett tag nu och det börjar vara dags att rycka tag. Min plötsliga uppryckning kan också bero på att jag träffade en av ledarna för utbildningen. Hon undrade hur det går.

Så. Sen åt jag en Sushi-Yakkinikku på det. En riktig favorit. Jag vill påstå att man får äta det efter en tung träningsdag. Bara sushi är ju inte så bra. Men med Yakkinikku till blir det utmärkt. Då har man säkrat proteinintaget också.

Förresten. Såhär ska det minst se ut på löpbandet. Gör det inte det så har man inte tagit i ordentligt.

Tisdagsträningen

Stärkt av min förvånande höga medelhastighet (för att vara mig alltså) på påskloppet, 10,6 km/h på 14 km sträcka, har jag bestämt mig för att öka på löpbandslöpandet. Eller fortsätta så som jag har gjort, men se till att inte slappa till mig. Beroende på hur man vill se det.

Så igår sprang jag intervaller. jag är inte alls lika snabb på det som jag en gång i tiden var. Men jag kan hålla en högre fart i en längre tid istället. Mer uthållig. Så igår sprang jag nån slags egenhändigt ihopsnickrade intervaller. Jag följer inte de där instruktionerna som finns på nätet om hus man ska sprinag intervaller. Min kropp eller psyke fungerar inte så. Jag värmer oftast upp med stegvis ökning av fart, vilar, springer intervall, vilar, ökar, vilar, springer intervall osv. Brukar springa korta 2 min intervaller tidigare men igår gjorde jag 3 min intervaller.

Sen styrketränade jag. bröst, biceps och mage. Hederlig tung styrketräning. Kännde att jag inte var ritkigt i form, kanske borde jag ha haft ett mellanmål att äta efter löpningen. Men igår kändn ejag fäör första gången på länge att bröstmusklerna faktiskt jobbade i armhävningarna, som är en svaghet hos mig. Tydligen fungerar det att öva på det också. Tänka sig..

Vilolördagen

Idag var det en grå dag och vi har varit sega här i Hammarbyhöjden. Alla fyra hav vi ätit och vilat. Jens och jag ser en ny serie ny från HBO Nordic som jag prenumererar på. Serien som heter Carnivale handlar om ett rundresande tivoli och det är massa magi och märkligheter. Skäggiga damen och stakre Adolf. Tyvärr verkar inte magi och märkligheter vara så mainstream och de gjorde inte så många säsonger. Idag har vi alltså sett tre avsnitt och sovit på soffan däremellan. Skön lördag. Tusse och Janne var också med.

Sen packade Jens ihop sig och jag stack iväg till gymmet och övade ännu mer på att hålla pass. Snart måst ejag vila med det och låta hjärnan hinna ikapp. Underbart att jag inte bara degade hela dagen. Imorgon väntar en lite större träning. Nu ska jag göra lite musikanalys innan det är sovadags.

Fredagsträningen

Ser ut att bli träning varje dag den här veckan. I går var det full fart med instruktörsövandet igen. Vissa behöver öva mer och jag har analyserat det jag har filmat i detalj. Men det blir bättre. Måste fortsätta öva bara. Som vanligt är det enda sätter att bli bättre på.

Igår övade jag lite för mig själv först och sen dök Jens upp och jag instruerade honom. Jag är alltid så rädd att jag inte ska få deltagarna att jobba ordentligt. Hatar själv när jag går på pass och inte har lyckats jobba upp en ordentlig svett. Men Jens påstår att han fick sin träning igår. Han hade dessutom träningsvärk kvar från i tisdags. Något måste jag ju ha gjort rätt.

Onsdagsträningen

Jo, jag har en liten träningsstreak nu. Var inne på dag 8 med träning igår. Jag tycker att det känns helt ok, även om jag var lite sliten i söndas.

Något viktigt jag lärde mig, eller insåg på träningsutbildningen är det här med variation av träningen. Man kan träna varje dag, kroppen klarar av det. Men man kan inte träna samma sak, hårt, under många dagar efter varann. Efter en specifik träning behöver kroppen 48 timmar att bygga upp sig på. Men det betyder inte att man inte skulle kunna träna alls under de 48 timmarna. Det betyder att bara att man ska undvika att göra exakt samma träning innom de 48 timmarna och då pratar jag om att verkligen göra EXAKT SAMMA träning. T.ex. att springa ett återhämtningspass är inte samma träning som intervallpasset man körde dagen innan. Det utmanar kroppen på olika sätt.

Nu har jag tränat varje dag i mer än en vecka. Det är inte avsiktligt utan jag har helt enkelt haft träningspass att gå på och saker jag velat göra. Men jag har tränat olika saker och på olika sätt. Det gör det hela mer intressant för mig också. Pyssel för hjärnan. Så det gör bra ändå. Men däremot tycker jag att den störska faktorn, här också, är psyket. När det blir för mentalt tungt att träna varje dag, då orkar jag ju inte ta i lika hårt längre och då blir jag uppgiven och känner mig sliten. Fast det egentligen inte är själva kroppen som är sliten.

Igår körde jag ett pass Shape med en tidigare kollega. Sen ett pass BodyCombat. Däremellan instruerade jag exkollegan i styrketräning. Vi gjorde inga stora grejer. Men det var riktigt kul, för jag kännde att det jag sa gjorde nytta för henne. Hoppas det är så också.

Tisdagsträningen

Igår blev det ett riktigt monsterpass. SATS har lanserat lite nya klasser för ett tag sen. det är 30 min pass och jag har inte riktigt tagit mig tid till att prova dem. Jag är inte så intresserad av att ta mig till gymmet för ett stackars 30 min pass.

Men igår bestämde jag mig för att prova ABSolution som är ett 30 min pass där man fokuskerar på att träna upp stabiliserande muskulatur och rörlighet. Det fungerar ju bra tänkte jag, eftersom det gick ett SATS Energy-pass direkt efteråt. Har inte vågat gå på det ännu efter min paus, SATS Energy är ingen lek. Det är råbarkad träning rätt igenom.

Så, ja alltså. Det blev ordentlig träning igår. ABSolution var inge lättsam träning heller och jag var genomsvettig efter de 30 min. Sen fortsatte jag med SATS Energy passet och gick därifrån som en trasa. Kännde mig som värsta lodisen på tåget hem. Men det blev bra igen bara jag fick min middag.

Måndagsträningen

Mycket träning nu. Igår hade jag bokat in mig på ett Shape pass för bästa rebecka. Hade väntat och peppat upp mig för ett extrempass. Men när klassen började stod en helt annan person där. Så kan det vara ibland och han var också bra och trevligt och det är ju bra att se vad andra instruktörer gör. Bara det att det kan vara så svårt att ställa om sig ibland.

Jag var dessutom så rädd att jag skulle komma för sent till passet också att jag släppte vad jag hade och skyndade iväg på den tiden jag hade bestämt mig för att jag ska gå från jobbet på. Men när jag loggade in mig på gymmet upptäcket jag att jag var en timme för tidigt ute. Men det var ju också egentligen bra, för jag trodde att jag hade försenat mig så att jag inte skulle hinna springa innan passet. Men det hann jag och jag sprang 40 min innan shape passet. Var inte i den bästa formen och orkade inte springa så fort. Men det är bättre än inget springande alls. Kontinuitet är en viktig faktor för progression.

Söndagsträningen och sviterna från igår

Idag har jag varit ute på lite vinterlöpning. Jag har så ofattbar träningsverk i höftböjarna, magmusklerna och diverse muskler runt höften. Tror att det kommer från fredagens superträning och gårdagen i slalombacken.

Jag har en kort utbildning som slalomlärare från tiden jag tränade ungdomar i slalom. Min kollega hade inte åkt slalom sen övergången till curvingskidor och jag hade några omgångar slalomskola för honom. Själv jobbade jag mycket med min egen teknik och det känns verkligen av idag. Men jag kunde konstatera att rörlighetsträningen jag har sysslat med i höst gav goda resultat, även där. Glad överraskning. Men grundpositionen i slalom påminner en hel del om en knäböj och det är ju en fördel om inte all energi behöver gå till att bara hålla sig nere.

Ja, så idag är min kropp lite trasig. Jag har mest suttit i soffan och vilat mig. Finner inte ro att ligga ner. Men varje gång jag ställt mig upp har jag verkligen fått kämpa för att trycka mig ända upp i rakt läge. Jag är superstel i höften. Men ändå ville jag ut och springa i finvädret. Det blev först på eftermiddagen och jag var riktigt tung i kroppen och stel. Jag fick en ny allergiattack igår kväll också, så jag hade ganska svårt att andas. Men jag tänkte att jag bara tar det lugnt och njuter av vädret.

Det gick trögt och jag kämpade mig verkligen fram. Men jag tog mig ändå 15 km på 1 timme och 45 min. Andningen blev faktiskt bättre och nu har jag inte problem med det längre.

Lördagsåkningen

I går kom jag mig till slut iväg för att prova på Hammarbybacken. Det har jag velat göra väldigt länge, men aldrig kommit mig till. Dessutom fullkomligt älskar jag soliga vinterdagar. Det var det igår och jag gick upp tidigt för en lördag och mötte min kollega vid Gullmarsplan innan kl.8.30. Sen hyrde vi skidor och åkte hela lördagen. Backen är ju inte så imponerande i sig. men man kan åka och se hela stan samtidigt. Det är ju lite tufft.

Sen somnade jag av friskluftsöverdos och sov flera timmar på kvällen.

Fredagsträningen

I fredags tränade jag först 30 min löpband. Jag bara sprang på lugnt och jag har börjat täcka över displayen nu igen och bara springa på. Nu just går det så mycket bättre när siffrorna inte stressar upp mig.

Egentligen hade jag tänkt gå på ett SATS Energy pass. Men kom på att jag borde köra sista delen av styrketräning istället. Del 3 av 3 för mig betyder bröst, biceps och mage. Den här veckan har jag kört mig gamla vanliga program med tunga vikter.

Bröststyrka är något jag är riktigt dålig på och ibland har jag ordnat om i systemet så att det ska komma först och inte alltid vara det som trillar ur programmet när jag inte hinner med alla pass. Den här veckan har jag också lagt till lite tid, efter min vanliga träning, på att öva på funktionell styrka. Så, i fredags jobbade jag extra med bröst- och magövningar.Känner att det är en svag länk som återstår att jobba på.

Jag är riktigt dålig på att göra armhävningar och det skulle jag gärna vilja vara kung på. Det är lite tufft, tycker jag. Pratade med en kollega från kursen i funktionell styrka och vi ville båda kunna göra armhävningar när man klappar händerna mellan hävningarna. Ni har säkert sett det göras, åtminstone på film.

Torsdagsträningen

Igår sprang jag 30 min och det gick genast bättre än dagen innan. Det är alltid så kul i början när man har startat upp efter längre vila och märker hur kroppen snabbt förbättras. Snart kommer nog väggen mot igen, men det är då den riktiga träningen mot att bli bättre börjar. Jag vill springa årets snabbaste maratonlopp lite snabbare än förra året.

Sen gick jag över till styrketräningen. Den här veckan har jag kört klassisk, tung styrketräning och det har varit underbart. Jag märker faktiskt av skillnad i kroppen, teknik och rörlighet. Igår gjorde jag marklyft och klarade av att lyfta 60 kg med helt ny teknik. Har inte vågat ens försöka mig på att lyfta med någon större belastning efter insikten på utbildningen till gruppträningsinstruktör. Men jag har filat på tekniken och övat in bättre rörelsemönster. Är inte på långa vägar klar ännu och helt klar lär jag ju aldrig bli egentligen. Men det är kul att se förändring och det blev faktiskt lite kaos i huvudet när kroppen uppförde sig annorlunda än det invanda när vikten lades på. I övrigt klarade jag nästan lika tunga vikter som jag brukade lyfta förut, märkligt nog.

Men jag hade en riktig rusch efter gårdagens träning. Sådan rusch som man bara kan få efter ett ha lyft tungt. Det, är riktigt fantastiskt.

Tisdagsträningen

Igår var jag på Shape pass vid SATS Hötorget. Funktionell styrka alltså. Jag har ju jobbat ganska intensivt med min rörlighet nu ett tag. Främst med rörlighet i ryggslutet, fotled och armar för att kunna göra bl.a. djupare knäböj och axellyft med raka armar. Så klart påverkar detta massa andra rörelser också.

Det roliga är att jag börjar märka av en förändring. Jag hade väntat mig att det skulle dröja lite med det. Men som vanligt fungerar det bäst när man jobbar innerligt mot något och verkligen vill. Men jag har utmanat mig själv och det måste jag fortsätta med.

Sen hade jag tänkt gå på BodyCombat efteråt. Men det är ju crazytimes på SATS bokningssida nu och jag var på väntplats 100 när jag bokade förra veckan och kom bara fram till plats nr 20 innan passet.

Så jag ställde mig på löpbandet istället. Det var ju också bra för jag har tänkt dra igång någon slags maratonträning nu. Men det är jobbigt att springa nu när jag inte är i lika bra form längre och jag drog ner på farten rejält för att hålla mig springandes i 40 min. Men det var härlig känsla att klara av det åtminstone och kroppen är ju inte lika sliten nu som när jag förra året sprang första gångerna efter ett annat träningspass.

Utepasset

Jaa!! Idag fick jag till mitt första utepass för i år och på mycket lång tid. Lämpligt att göra det idag då, när det var -14 grader. Men jag hade laddat upp mig och bestämde mig för att bara göra det.

Men det var krispigt och fint ute och utmärkt före för IceBugsen. Jag är ju inte i så bra form nu så det blev gå-jogga-gå på andra halvan. Trots att jag sprang sakta. Men det är bara att ge sig till tåls och springa mer. Ville inte utmana luftrören mer än nödvändigt heller.

10,3 km blev det idag då på 1h och 20 mun.

Fredagsträningen

Igår gick jag på ett Shape pass vid SATS Hornstull.

Eftersom jag hade varit duktig och redan gjort 3 pass den här veckan bestämde jag mig för att om jag vara kommer mig dit så ska jag bara göra mitt pass och inget mer. Ett pass och sen hem nöjd och glad. Jag brukar vara trött och grinig på fredagar nämligen och skippa träningen.

Det gick rätt bra att ta sig dit. Väl där hittade jag ingen träningsbh i väskan. Men jag vägrade ge mig och köpte en. Till.

Sen gick passet bra. Det var en av tjejerna som höll kursen i funktionell styrka som höll passet, Rebecka. Hon är verkligen duktig och härlig person och ett orakel på funktionell styrka. Så det var ju inget lätt pass. Men det är härligt när någon mer erfaren håller passet. De kan på något vis dra igång kroppen på ett bra sätt så att man orkar jobba ordentligt. Det tycker jag är en svår sak.

Upptagna veckan

Den här veckan har det varit full rulle. Möten och utbildningar och två dagar på kontoret i Karlstad. Inte mycket tid att göra allt annat jobb på. Jag var lite rädd innan. Men jag kastade mig in och verkar ha kommit hel ut på andra sidan. Kul när det händer. Men det är en hel dag kvar ännu och idag är det ett lång-möte.

Men jag har jobbat på att få till träningen och hittills har jag gjort tre pass. Ett gjorde jag på SATS i Karlstad. Tänk så lämpligt att det skulle ligga precis brevid hotellet vi bodde på. Sen planerar jag ett till idag och en utelöpning till helgen. Håll tummarna för att det ska gå.