Trestegsraketen för träningsstart

Jenny nämnde att jag skulle göra en trestegsraket för att komma igång med träningen. Det tog mig lite tid att komma fram med min raket. Så Jenny är nog alldeles igång nu. Men jag kör ändå. När man har tränat aktivt i 11 år som jag har gjort har man kommit igång med träningen många gånger. Jag borde ju ha tips att komma med. Men jag blev alldeles blank och fundersam. Hur brukar jag göra? Vad är bra? Vad är dåligt? Behöver man alltid samma sorts start efter vilan?

Just det sista tror jag är ganska viktigt. Jag tror inte starten är lika för en person som tränar mycket eller har tränat länge och en person som tränar lite. Jag tror att de som har tränat mindre eller kortare tid behöver en lugnare start. Men någon slags upptrappning är nog viktig för alla. Att gå pang in med huvudet i väggen är ingen succé för någon. Då tappar man intresset, blir sjuk eller båda.

En annan sak som är viktig. Mycket viktig. Det är maten. Utan ordentlig energi i kroppen blir träningsstarten inge kul. Däremot lyckas jag ibland göra bort mig så att jag laddar och äter extra inför träningsstarten. Men själva starten bara skjuts på. Istället för pigg och glad blir jag då bara tjock och slö. Inge bra det heller. SÅ jag föreslår inte att man laddar upp speciellt mycket. Däremot föreslår jag att man äter hälsosamt och i lämplig mängd innan. Så att kroppen har bra bränsle att jobba med.

Så. Min trestegsraket är ganska lugn och väldigt enkel. Vi ska träna hela året. Ingen anledning till stress nu i början. Den ser alltså ut så här:

Fix food, no pressure, pressure.

Den är alltså tre veckor lång och var och en bestämmer vad som exakt ingår i de olika veckorna. Men första veckan fokuserar man på att äta bättre och styra in sig på rätt linje med maten. Det finns så många olika strategier med maten. Gör det DU tror på. Andra veckan bestämmer man sig för ett antal träningspass och genomför dem helt utan press. Bara göra, man behöver inte vara duktig. Vi har alla olika ambitionsnivå, psyke och kroppar. Sen tredje veckan, då kan man börja pressa sig lite och sätta mål med sin träning. Ta i lite, gör olika saker och känn efter var du är svag. Basera dina nya mål, eller del av dina mål, på de svagheter du hittar.

Efter det borde man komma igång eller vad tror ni?

Fungerar inte detta så föreslår jag att du köper ny och dyr träningsutrustning. Så du bara måste träna hela året för att gottgöra inköpet. Hehe.

Inte så kaxig längre

Ja där kom bakslaget. Det var ju för den fruktansvärda träningsvärken man skulle ta det lite lugnt första gångerna man tränar efter semestern. Jag hade lagt det bakom mig.

Nu sitter jag här med värk i hela kroppen och speciellt ryggen eftersom jag stretade på lite extra med axelövningar. Jo, alltså själva axelarna är ganska starka. Under alla år som småfuskande kroppsbyggare, innan insikten om funktionell träning kom till mig, har jag byggt stora axelmuskler med inte så starka assisternade muskler. Inte tränade jag med korrekta rörelsebanor heller. Muskler blir starka i de rörelsebanor man tränar dem i. Ändrar man rörelsebanan kopplas andra mukler kanske in och andra delar av musklen tränas. Beroende på vilka rörelser det är alltså.

Så nu kör jag också lite övningar med överdrivet raka, fina och fulla rörelsebanor (eller rörelsekedjor) och korrekt hållning. Då använder jag lättare vikter och fokuserar på att få korrekt och full rörelsebana. Det är döden för min stackars kropp eller riktigt bra egentligen. Bara nu just som det känns som döden.

Men jag ska träna i kväll också. Sitter bara och funderar över vilken sorts träning det ska bli.

Tisdagsträningen

Halleluja! Jag kan rapportera att jag fog mig till gymmet igår kväll. Hade verkligen ingen lust alls och övervägde att bara lägga ner det här med träningen. Jag skulle ju ha tid med så mycket annat då. Eller? 

Men nu har jag tränat och jag kommer ihåg varför jag brukar göra det. Det är hur kul som helst, man blir så nöjd över sig själv och kroppen pumpas full med lyckohormoner. Sen har jag äntligen fått sova ordentligt och vakna pigg och glad. Inget slår det i min värld. Men när jag inte har tränat på ett tag sover jag inte ordentligt och vaknar jämt lite groggy.

Igår skulle jag träna lite lugnt. Det gick bra de 10-15 första minuterna på löpbandet. Sen fortsatte jag öka och vid styrketräningen blev det ganska tunga vikter. För att det kändes bra och idag känns det fortfarande som ett bra val. 30 min på löpbandet igår och 50 min styrketräning, ben och axlar.

Inför dagens träning

Så är det snart dags. Första gymträningen på evigheter. Jag är rädd. Hur jobbigt ska det bli? Hur besviken kommer jag att bli? Det lär ju visa sig. Ibland är det rena helvetet efter en längre vila och ibland är det hur lätt som helst. Men då brukar helvetet uppenbara sig lite senare. Så egentligen borde jag hoppas på att det är jobbigt idag?

Hursom är bara att ta tjuren vid hornen nu. Jag försöker tänka positivt och imorse packade jag bara väskan utan extra krusiduller och bestämde att det är gymmet som gäller efter jobbet idag och inget annat. Oavsett trötthet eller plötsliga infall av latmasken.

Jag har laddat med att äta middag på jobbet eftersom jag kom lite sent idag och inte kan gå härifrån så tidigt. Tyvärr slarvade jag med mellanmålet. Men jag hoppas att middagen väger upp det och att jag kan äta mellanmålet efter träningen instället.

Strategidags

Okej. Förra veckan beklagade jag mig över hur dåligt det gick med träningen och inte blev det bättre. Jag drabbades av fint väder och insikten att det är nu det är sommar och i vinter är det vinter. Så jag solade, badade, drack vin och champagne och åt glass istället. Inte den bästa ryggraden. Nej. Hoppas att detta laddade mina batterier innan vintern. En endaste löprunda blev det och så försökte jag kompensera med att simma några rundor vid stranden i söndags.

Annars, så var jag mycket duktig. Det finns snokar i vattnet vid Tyresö och jag vågade simma ändå. Jag är mycket rädd för ormar. En liten stund efter att jag gått upp ur vattnet i söndags blev det uppståndelse eftersom en man upptäckte en snok mellan sig och stranden när han skulle gå up. Men det var nog mest synd om ormen. Den såg panikslagen ut. Min teori är att de äter småfisk längs stranden. Vem blir inte panikslagen om man blir jagad av en tjock, hårig gubbe under lunchen? Upp på stranden bland alla skrikande människor ville den inte heller.

Men träningen då. Igår kväll hade jag lovat mig själv att jag skulle träna. Men det blev inte av. Jag var dödstrött efter jobbet och somnade och tittade på Böda camping. Ingen ryggrad. Så idag packade jag väskan och bestämde mig för att gå till gymmet direkt efter jobbet utan att passera soffan. det rä säkrast. Med den här avsaknaden av ryggrad är det bäst att jag bara fokuserar på att få till några träningspass denna vecka och inget annat. Alla de andra sakerna jag ska få gjort får snällt vänta till nästa vecka.

Tusse update

Igår kväll började det regna och Tusse hatar när det regnar eftersom det betyder att han blir blöt när han går ut på balkongen och dit går han mest helatiden. Oftast sitter han vid dörren och ger mig stink-eye och jag tänker mig två alternativ. Antingen är det mitt fel att det regnar. Mjah, jag trollar ju fram mat ur påsar så varför inte vatten ur skyn? Eller så tycker han bara att jag är dålig som köpt en lägenhet utan tak över balkongen.

Tur att katter blir trötta vid regnväder så han kan sova sig igenom eländet.

Helgen efter sista semesterdagen

I helgen har jag kramat det sista ur semester och Jens hängde på. På fredag åt vi vår favorit chilibiff vid Fridhemsplan. Kan verkligen rekommendera Biff i chili vid Hang Chow precis vid tunnelbanan, Drottninggatan vid Fridhemsplan. Stället ser inte mycket ut för världen på utsidan. Men det är helt ok och delvis renoverat på insidan. Finns också akvariefiskar och fin gammal kina-inredning. I rött. Personalen brukar vara mycket vänlig och chilibiffen är som sagt att dö för. Supermört kött som har friterats och sen kokats i chilisås. Allt på en gång. Mört, chrispigt, sött och starkt. Känn er tipsade! I fredags var det kul att sitta vid fridhemsplan och kika på allt folk som är på väg till och från Rålambshovsparken i finvädret. Eller Rålis som den kallas av alla tuffa Stockholmare. När vi hade avnjutit chilibiffen och vårt öl gick vi till Mälarpaviljongen och drack Rosé istället. Det var supermys. Det var en sån där perfekt sommarkväll och på hemvägen gick vi gick en bit och bara njöt av värme, Stockholm och alla människor.

På lördag var vi vid Rosendals trädgård. Tyvärr blev vi lite besvikna. Maten vara både dyr och ynklig och kakorna var inget att hurra för heller. Käändes mest slarvigt. Men det kanske inte är säsong för Rosendalsträdgård nu just. Man kanske sk avänta tills hösten och skördetider. Men det var ändå lite charmigt att se sig runt där. Det är ju mysigt. Efteråt gick vi till Waldemars udde och solade några timmar. Utmärkt vy mot stan och söder har man därifrån.
 

Eftersom det var så skönt att va ute i stan på fredagskvällen hade vi tänkt göra om det på lördag. Men vi satt och solade så länge att bi bestämde oss för att äta nånstans på hemvägen istället. Strandbryggan ligger precis vid Djurgårdsbron och är ett flashigare nära-vatten-ställe. Dit gick vi och skulle bara ta en enkel sallad. Men Jens råkade traska in till finrestsurangsdelen. Så det blev trerätters finmiddag med champagne och allt. Oh well, man lever bara en gång. Det var precis så gott som det ser ut. Sen pustade vi ut vid Tyresö slott hela söndagen och bättrade på brännan så gott det gick.

Tusseupdate

Det nästbästa Tusse vet, det är att sitta på balkongen. Det bästa Tusse vet, det är när matte sitter med honom på balkongen.

Ibland kommer han och hämtar mig. Gör sitt mirr-ljud som är typiskt för Birma-rasen och kastar blickar mot balkongdörren. Idag gjorde han det. Först väntade han på att jag skulle få frukosten klar. Sen sprang han mot balkongen. Han är smart katt och har så klart fattat att det är störst chans att få ut matte på balkongen när frukosten ska ätas.

Punk Rocker

Igår frågade en kompis om vi skulle se Bad Religion som spelade på Gröna Lund. Jag hade missat att de skulle spela så det var tur att jag fick en heads up. 

Jag lyssnade mycket på Bad Religion i ungdomen och jag är fortfarande en punkrocker. Även om jag kanske inte ser ut så. Kände mig lite udda i gänget av tatuerade trash-människor med min strykta peakskjorta och finbyxor. Skrattade och tänkte att det är ju inte det första jag kommer på att nämna när jag sitter på kontoret i kavaj, att jag är en punkrocker också.

Men spelningen var riktigt bra. Greg var på hugget, tyckte det var humor att spela bland rolercoasters och åt glass mellan låtarna.

En runda avklarad

Segt det här med att komma igång. Men jag vet ju att man inte ska förvänta sig under. Som vanligt vill jag helst dra igång med både morgon och kvällsträning. Varje dag och jag skulle gärna lägga till ett lunchpass. Allt för att kompensera utebliven träning. Men det fungerar ju inte så. Man kan träna ikapp lika lite som man kan supa ikapp (Ni vet när man anländer sent till festen och alla andra redan är igång. Så man dricker snabbare för att uppnå deras nivå och skjuter över så det bara blir jobbigt. Inte? Nehe...) Hursom. Man ska alltid öka på träningen lugnt och jämt.

Idag gick jag ut lite väl hårt. Fick inte till nån träning igår. Jag drog ut på det tills det var för sent. Så jag slapp. Men jag tog nya tager idag och sprang innan solandet. För säkerhets skull. Ryggraden är inte att lita på nu just.

Rundan var 11 km som var lite väl långt som debut. Dessutom var det stekhet sol och jag är usel på att springa i soligt väder. Tappar all kapacitet. Men jag bestämde att huvudsaken är att jag tar mig runt. Jag går när jag inte orkar. Får åtminstone tid att vara ute. Vackert som vanligt och jag fick påminnelse om varför jag älskar att bo i Stockholm.

Tusseupdate

Efter två veckor i Vörå med två alldeles fantastiska balkonger där man kan se massa fåglar och andra djur. Följt av en vecka i Lövsund helt utan balkong vilar Tusse nu ut på sin egen balkong. Den är inte så stor. Men det är hans balkong, hemma i Hammarbyhöjden.

Där ligger han och håller koll på vad matte gör inne i vardagsrummet och vad som händer på hans gata hemma i stan.

Ps. Tusse vill påpeka att det är mattes blommor. Han är inte den typen som håller på med planteringar och sånt.

Träningsstatus Juli

Jag måst bekänna att jag totalt försummade träningen hela semestern. Det blev EN löprunda under österbottensvistelsen. Inte så som jag ville. Men ärligt talat anade jag att det skulle bli så. Kanske var det de tankarna som fick mig på villospår också. Jag vet inte. Men man ska inte älta det som har hänt. Jag kan bara påverka vad jag gör nu och framåt.

Alltför snart har jag ett maraton att springa i Helsingfors och ett i Sälen. Samtidigt måste jag verkligen göra något åt mina gruppträningsledar licenser. Snart går tiden ut. Jag måste helt enkelt ÖVA och göra min video. Men jag har funderat över det under semestern. Målbild kallar jag min skapelse. Det räknas väl?

Bara upp och börja göra saker nu då.

Bildbevis från min enda löprunda i Juli hittills. Men ännu har jag ju dagar på mig att bättra på statusen.

Åter i stan

Jag och katterna har nu återvänt till Stockholm. Det var för tråkigt väder i Finlands Österbotten och jag tänker spendera en vecka i solen innan jag börjar jobba. 

Det har varit en tuff semester i år. Vi har tömt huset efter Jens pappa och det kan konstateras att han var en samlare av rang. Sen fortsatte vi med att städa ur sommarstugan efter vinterns vattenskada och renovering. Till sist beställde vi en container, rensade en gigantisk liderbyggnad, tömde gården från gamla grejer och allt renoveringsskräp som hade rivits ut ur stugan. Kan berätta att om man låter bergull ligga för länge bygger humlorna bo i det. Bara så att ni vet.

När jag plötsligt bestämde mig för att åka hem var färjorna söderut fullbokade. Förutom lyxhytterna för 5000 kr enkelresa. Jag undrar alltid vad det är för folk som vill spendera sådana summor på en båt som annars inte är speciellt extravagant. Själv åkte jag Wasa Express över till Umeå. Det kostade också mer än jag ville betala och det fanns inget att göra på båten. Jag låg i hytten med katterna och läste bok. Sen körde jag hela natten och sov i två dagar. Katterna jamade hela resan och Janne bröt sig ut ur kattburen. Lägger ny, säker bur på inköpslistan. Man ska inte ha djur lösa i bilen. Det kan gå illa för dem om man måste tvärbromsa eller krockar.

Men nu är vi åter i Stockholm och utvilade. Jag börjar känna mig otålig över att få saker gjorda. 

Thor och Janne. Bästisar i bistra tider.

Det var åtminstone en fin natt att köra hem i.

Att ha en birma

Det här är en av anledningarna till att jag älskar mina birma katter och är extra glad över att det blev just den rasen.

Vi har varit i Finland några veckor nu och katterna har bott hos mamma. Det går utmärkt. De gör vad de kan för att charma alla. Men de är inte riktigt glada över att bli lämnade. Nu har vi städat upp Jens sommarstuga så vi kan ha dem här. Vi hämtade katterna igår och nu har de vant sig vid ännu en ny plats.

Idag har jag pysslat inne och de följer varje steg och älskar när man gör nått. De är otroligt nyfikna. Nu på kvällen sitter jag och fixar nya överdrag till några stolar och katterna supportar.

Semestern

Vi har anlänt till Österbotten. Tussis och Jannis uppförde sig exemplariskt på resan. Igen. Vi åkte Viking Grace, men de rapporterarar tyvärr att det var lite intressantare lukter på de äldre båtarna. Däremot var det en betydligt lugnare resa på Grace och inget motordurr alls att oroa sig över.

Sen har jag spenderat mina två första dagar med att ordna loppis när de tömmde min pojkvänns, pappas hus. Jag tyckte det var bättre om sakerna kunde få hitta nya hem istället för att bara slänga allt. Vi la priserna lågt och lyckades sälja en del. Hoppas de grejerna kommer till användning. På bilden är jag påväg till loppiset. Den minen ska man inte använda när man agerar god försäljare. Jag bara övade.

Tusse och Janne, de är på semester hos min mamma. Hon har ett stort hus där man kan springa massor. Hon har också två stora balkoner. Med tak(!) så att man kan gå ut fast det regnar. "Mycket bättre än hos dig, Matte", säger Tusse. Dessutom kan Tusse gå på räcket, gissa om han är mallig då.

Sen har vi drickit vin på balkongen och Tusse gör sitt bästa för att charma mamma. Det brukar ju bli hon som tar hand om dem när jag sticker iväg på äventyr. Så det är bäst att hålla sig väl med henne.